Warum guter Schlaf ein wichtiges Werkzeug für uns ist!

Feste Routinen schaffen

Auch wenn die Schichten wechseln: Rituale vor dem Schlafengehen signalisieren dem Körper, dass Ruhezeit beginnt.

So funktioniert es: 10 Minuten bewusst etwas tun, das immer gleich ist. Gönn dir eine warme Dusche, trink einen Tee, lies etwas oder oder mach eine kurze Atemübung.

Besser schlafen. Offline.

Das Smartphone bleibt draußen – der Schlaf kommt zurück.
Eine handyfreie Schlafumgebung hilft dem Körper, zur Ruhe zu kommen, Stress abzubauen und den natürlichen Schlafrhythmus zu stärken.

So funktioniert es: Das Handy abends bewusst außer Reichweite legen und außerhalb des Schlafzimmers laden. Ein klassischer Wecker ersetzt das Smartphone und sorgt für eine ungestörte Nacht.

Schlafumgebung optimieren

Verdunkelung, kühle Raumtemperatur und leise Umgebung machen einen Unterschied. Zudem sollte das Handy nicht direkt neben dem Bett liegen

So funktioniert es: Ohrstöpsel & Schlafmaske sind kleine Schlaf-Helfer, die man schnell dabeihat und überall nutzen kann.

Koffein bewusst nutzen

Kaffee hilft am Anfang der Schicht – direkt vor dem Schlafengehen aber weniger. Am besten 4 bis 6 Stunden vorher den letzten Kaffee trinken.

So funktioniert es: Statt zur Kaffeetasse einfach mal zwischendurch auf Wasser oder Tee zurückgreifen – das ist eine Sache der Gewöhnung.

Ernährung anpassen

Schwere Mahlzeiten spät in der Nacht erschweren das Einschlafen. Leichte Snacks oder warme Suppen belasten den Körper weniger.

So funktioniert es: Leichte Snacks können ein Joghurt, eine Banane oder Suppen sein. Der Vorteil an diesen Speisen ist, dass sie schnell zubereitet sind und ohne Völlegefühl satt machen.

Bewegung einbauen

Sport fördert guten Schlaf – aber nicht direkt vor der Ruhephase. Besser man bewegt sich einige Stunden vor dem Zubettgehen.

So funktioniert es: Es reicht dabei schon völlig aus, eine kleine Runde an der frischen Luft durch die Nachbarschaft zu drehen. Die frische Luft wirkt entspannend und hilft beim Einschlafen.